na masę

wszystko szło wzorowo masa eleganckim tempem w górę , stałym tempem dobiłbym do 70kg a wyszło tak , że w życiu zaczęło się pierdzielić masę stresu , niepotrzebnych nerwów i praktycznie wróciłem do pkt wyjścia niedługo coś wstawie podglądowego jestem na siebie zły zmarnowałem kupę czasu. Fakt na treningach dawałem z siebie 100% ale reszte zawaliłem

Witam, trenuje na siłowni i nie tylko ale ogólnie trening wydolnościowy. Trochę biegania, wioślarza i całego obiegu. Chciałbym teraz trochę zmienić trening chociaż na jakiś czas większą uwagę poświęcić masie mięśniowej żeby po prostu trochę urosnąć. Prosze pilnie o pomoc ;) Pozdrawiam Michał

Dlatego lepiej przeplatac okresy masy z okresami deficytu. Kazdy swoja teorie bedzie mial bo raczej nie ma badan na ten trmat. Czy tobic caly rok a ostroznie. Czy moze mniej ostroznie ale bez prsesadyzmu s potem delikatmie zredukowac. Czy lac na wszytsko i robic mase agresywna 3miechy a potem pol roku redukowac. Albo caly rok agresywnie. Pelno [...]

O tym że tkanka tłuszczowa waży mniej niż mięśniowa wiem i także wiem, że ma to swoje przełożenie na moją wagę. Dlatego chcę się pozbyć w jakimś stopniu tkanki mięśniowej. Nie rozumiem... jedni chcą zwiększyć masę mięśniową, inni ją zmniejszyć. z tego co widziałam nie jestem jedyną osobą, która dąży do redukcji muskulatury :)

[...] niż mięśniowa wiem i także wiem, że ma to swoje przełożenie na moją wagę. Dlatego chcę się pozbyć w jakimś stopniu tkanki mięśniowej. Nie rozumiem... jedni chcą zwiększyć masę mięśniową, inni ją zmniejszyć. z tego co widziałam nie jestem jedyną osobą, która dąży do redukcji muskulatury :) ktoś tu jednak kręci, wy baby to jednak macie problemy [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CLA_Xtreme_i31805_d380x380.jpg Opis - Redukuje tkankę tłuszczową - Zwiększa metabolizm - Zwiększa beztłuszczową masę ciała CLA jest kwasem tłuszczowym, który zwiększając termogenezę wspomaga przyrost masy mięśniowej, redukując jednocześnie tkankę tłuszczową. Produkt wskazuje silne działanie antyoksydacyjne [...]

Chciałbym dodać jednak inne ćwiczenia, do pull, a mianowicie: Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15 Scyzoryki 3x15 Plank 3x15sek Czy takie ćwiczenia moga być? Mają one sens jak ćwiczę na mase? A co ze skośnymi mięśniami brzucha?

Masę rób, a nie formę, michę będziemy trzymać razem, a na pucharze znowu podjadanie batonów na stoiskach. %-) Wczoraj dzień wolny, treningu i aerobów brak :-( Dzisiaj w planach plecy i trochę aerobów, a teraz lecę do sklepu po wodę bo w kranie, nie ma }:-((( Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-17 11:22:46

Wiecej miesni=wiecej glikogenu Wiecej glikogenu = wiecej wody 1g wiaze jakies 3g wody Wiec ta waga bwdzie de facto wieksza. Moral taki ze da sie budowac mase trzymajac fat na takim samym poziomie. Ale to mozolny proces. I nie zawsze do konca oplacalny imo.

Witam. Postanowiłem zacząć trenować systemem FBW i poniżej przestawiam ćwiczenia oraz zestawy powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Niektóre z [...]

[...] wskakuję na Podstawową sprawność fizyczną Wodyna. Trzeba zwiększyć ilość podciągania, dipsów, jak i dojść do przysiadów swojej wagi przynajmniej x20. A od nowego roku jakiś fajny planik na masę wrzucę, myślę o GVT, ale to zobaczę jak będzie z formą i czy dam radę go zrobić. No i wrzucę jakąś większą suplementację jak kreatyna i coś może jeszcze.

trwalo ok pol roku , w tym czasie byla redukcja zszedlem do wagi 83kg bylo pieknie po prostu w wrzesniu postanowilem wejsc na mase i od samego dodawania kcal w 2 miesiace doszedlem do wagi 90kg ktora utrzymywalem do pazdziernika tego roku aktulanie jestem na cyklu jest juz waga 97kg ale to nie o to aa wiec wyciagnij z tego wnioski bo powiem tak [...]

[...] w planie i diecie i co powinienem zrobić, żeby wychodziła mi ta rzeźba.tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. Wzrost : 179 cm Waga : 87kg ;/ Wiek : 17 lat [...]

[...] w planie i diecie i co powinienem zrobić, żeby wychodziła mi ta rzeźba.tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. Wzrost : 179 cm Waga : 87kg ;/ Wiek : 17 lat [...]

[...] w planie i diecie i co powinienem zrobić, żeby wychodziła mi ta rzeźba.tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. Wzrost : 179 cm Waga : 87kg ;/ Wiek : 17 lat [...]

[...] w planie i diecie i co powinienem zrobić, żeby wychodziła mi ta rzeźba.tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. Wzrost : 179 cm Waga : 87kg ;/ Wiek : 17 lat [...]

[...] w planie i diecie i co powinienem zrobić, żeby wychodziła mi ta rzeźba.tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Nie chcę dalej iść w masę, bo źle już się czuje jak siebie widzę. z góry dziękuję. Wzrost : 179 cm Waga : 87kg ;/ Wiek : 17 lat [...]

Witam. Od przyszłego miesiąca chciałbym zacząć 1 - 2 cykle na masę mięśniową, później redukcja. Oczywiście pragnę zmaksymalizować wyniki. Za 2 tygodnie kończę IF'a. Myślę nad przyjmowaniem 160g białka, 370g węgli, 70 tłuszczy i 2300kcal. Do tej pory ćwiczyłem crossfit + pływanie. Jestem endomorfikiem. Dane na teraz: Wiek: 19 Waga :73 Wzrost: 183 [...]

[...] tam treningi siłowo wytrzymałościowe miałem chociaż bardziej przystosowane pod sporty walki. Chciałbym wziąć się za siebie i w dość satysfakcjonującym czasie przybrać masę mięśniową. Budżet max 200zł msc na odżywki i suplementy. Treningi chciałbym rozłożyć na wtorek, czwartek, niedzielę, ponieważ w soboty pracuję fizycznie. Jestem w stanie [...]

Witam :) Trzy miesiące temu zakupiłem zestaw sztanga + hantle i zacząłem ćwiczyć, lecz mam pewien dylemat. Mianowicie nie wiem kiedy należy zacząć już robić masę. Mam wrażenie (przy ćwiczeniu, jak i gdy naprężam mięśnie) że moje ręce są na tyle już "chude" że nic już z nich więcej nie wyrzeźbię. Moje pytanie brzmi następująco: jak sprawdzić, czy [...]